http://fano-vote.ru 8 простых советов о том, как сделать свое питание более здоровым | Бабочка

8 простых советов о том, как сделать свое питание более здоровым

Все мы знаем, что регулярное употребление более натуральных и качественных продуктов положительно сказывается на здоровье человека и продлевает ему жизнь. Поэтому всем хочется знать, как сделать свое питание более здоровым. Ниже представлено 8 практических советов, которые помогут это сделать.

Use-avocado-instead-of-mayo

1. Используйте авокадо или греческий йогурт вместо майонеза

Одна столовая ложка майонеза содержит в себе 100 калорий и 9 грамм жира. А потому диетологи рекомендуют использовать вместо него авокадо, являющееся куда более полезным. Если под рукой нет данного фрукта, тогда его можно заменить натуральным греческим йогуртом.

Use-olive-oil-instead-of-vegetable-oils

2. Заменяйте растительные масла оливковым

Если вы регулярно используете во время приготовления пищи разнообразные растительные масла, ваша еда вряд ли когда-нибудь сможет претендовать на звание здоровой. Как правило, они проходят через множество этапов очистки, а потому практически не содержат в себе полезных веществ. Из-за чего для смешивания салатов и жарки разнообразных продуктов предпочтительнее использовать оливковое масло.

Use-spices-instead-of-salt

3. Отдавайте предпочтение специям вместо соли

Каждый раз, досыпая в свои блюда соль, мы увеличиваем количество употребляемого нами натрия в сутки, переизбыток которого приводит к развитию гипертензии и уменьшению кальция в костной системе. По этой причине вместо соли стоит добавлять в еду сушеные и свежие травы, такие как укроп, кинза, петрушка, базилик и прочие.

Add-less-sugar

4. Сыпьте меньше сахара

Большинство из нас за день употребляет столько сахара, сколько желательно съедать за два, а то и за три дня. А ведь слишком сильное увлечение сладостями ведет за собой развитие сахарного диабета, ослабление иммунной системы и прочие проблемы со здоровьем. Потому в чай и различные блюда надо стараться сыпать как можно меньше сахара.

Add-more-vegetables-to-your-stews-casseroles-and-soups

5. Делайте упор на овощи

Овощи богаты на необходимые нам витамины и минералы, содержат в себе большое количество клетчатки и эфирных масел, благодаря чему помогают улучшить пищеварение и укрепить здоровье в целом. Составляя свой рацион, надо помнить, что овощи должны занимать в нем одну из основных частей.

Use-water-instead-of-broth

6. Откажитесь от магазинных бульонов

Сегодня очень популярно покупать для приготовления супов готовые бульоны в кубиках. Между тем, они содержат в себе высокое количество соли и много вредных добавок, из-за чего от них стоит вообще отказаться в пользу домашнего бульона на мясе.

Use-whole-grains-instead-of-refined-grains

7. Используйте цельные зерна вместо очищенных

Вместо того чтобы покупать белый хлеб или рис из очищенного зерна, выбирайте цельнозерновые крупы (коричневый рис) и хлеб, сделанный из муки грубого помола, что позволит избежать развития множества хронических заболеваний.

Use-low-fat-cheese

8. Покупайте нежирный сыр

Если вы часто используете твердый сыр (например, любите готовить пиццу), то старайтесь отдавать предпочтение его нежирным видам. Так вы понизите потребление насыщенных жиров и снизите риск развития остеопороза.

Яндекс.Метрика